spieren trainen

Je gaat niet alleen spiermassa kweken door puur en alleen te trainen. Ook de voeding moet op een goede manier op elkaar afgestemd zijn. Door een uitgebalanceerd dieet help je jezelf verder met spiermassa kweken. Om het beste spieren op te bouwen kun je ervoor zorgen meer eiwitten binnen te krijgen dan je normaal doet. Dit kan bijvoorbeeld door het eten van kwark, eieren en kip. Deze producten bevatten veel eiwitten waardoor je genoeg eiwitten binnen krijgt zonder heel veel te moeten eten. Deze eiwitten zet je later tijdens de training weer om in spiermassa. Ook moet je om spiermassa te kweken meer eten dan dat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Deze energie heb je tijdens de trainingen weer hard nodig.

Spiermassa kweken door voedingssupplementen

Vaak is het niet vol te houden voor sporters om al hun voedingsbronnen uit het eten te halen. Hiervoor kun je je wenden tot verschillende voedingssupplementen. Deze supplementen zijn er in verschillende varianten en komen in verschillende vormen. De meeste supplementen zijn in poeder vorm of in een capsule. Ook heeft ieder supplement zijn eigen functie. Zo zijn er supplementen die voor een beter en sneller herstel zorgen, maar er zijn er ook die voor meer energie en uithoudingsvermogen zorgen. Om bijvoorbeeld aan je eiwitten te komen zonder meer kwark te gaan eten zijn er de zogenoemde eiwit shakes. Deze shakes kun je zowel voor als na de training nemen. Ook hierin zit verschil per type shake. Daarnaast zijn er verschillende vormen van creatine. Dit zorgt er onder andere voor dat je meer kracht hebt tijdens het trainen waardoor je meer spiermassa gaat kweken. Lees meer op deze pagina.

Je kunt ook spiermassa kweken door het innemen van weight gainers. Ook hier zit verschil. Zo zijn er gainers die snel opgenomen worden door je lichaam, maar ook die er langer over doen. Iedere variant heeft zijn eigen voordelen. Meestal zorgt een snelle opname in het lichaam voor de meeste massa.

 


Spiermassa kweken door te rusten na de anabolen

Ten slotte is er nog een manier om spiermassa te kweken. Dat is, hoe gek het ook mag klinken, door goed te rusten. Dit komt voornamelijk doordat je lichaam tijdens het rusten, waaronder slaap, zichzelf gaat herstellen. Daarnaast maak je ook mannelijke hormonen aan tijdens je slaap. Deze komen tijdens het sporten weer goed van pas.